Как правильно использовать валик для спины

Метод Фукуцудзи не поможет вам сбросить килограммы, но благодаря удлинению позвоночника всего за 5 минут в день вы сможете убрать 2-5 см в талии и увеличить до 4 см за несколько месяцев. И это лишь некоторые из преимуществ упражнений. Существует несколько рациональных причин ввести в привычку лежание на валиках

• Коррекция и оздоровление позвоночника.
• После двух-трех часов физических упражнений мне не хочется опускаться. Моя спина не может этого сделать.
• Улучшение кровообращения ;
• Уменьшение головных болей ;
• Облегчает боль в критические дни.
• Обезболивание при эпидуральной анестезии ;
• Облегчает боль при ущемлении седалищного нерва;.
• Облегчает боль при травме крестца ;
• Устранение проблем недержания ;
• Удалите гемо;
• Устранение проблем дилатации.
• Устраните запоры.

Метод Фукуцудзи – это метод упражнений для позвоночника, изобретенный врачами и авторами книги “Японская система исцеления”. Врач, изучавший человеческий скелет, обнаружил, что основной причиной большого количества проблем со спиной является расхождение таза и вспомогательных костей. Убедившись в правдивости своей гипотезы, он разработал упражнение для быстрого похудения живота. Его суть заключается в растяжении позвоночника под весом собственного тела. По мере увеличения пространства между позвонками межпозвоночные диски расслабляются, шейные, грудные и поясничные мышцы растягиваются, а кости таза и крестца инвертируются. Происходит общее расслабление и улучшается кровоток.

Но эти упражнения настолько просты и удобны, что их трудно назвать упражнениями! Все, что вам нужно, – это обычное банное полотенце и пять минут вашего времени.

Внимание! Метод Фукуцудзи противопоказан беременным женщинам. Людям с любым видом остеохондроза или боковым остеохондрозом позвоночника, межпозвоночными грыжами, протрузиями и проблемами с суставами следует сначала проконсультироваться с врачом.

Следовательно, вот как нужно лежать на роликах.

Шаг 1. Сверните большое банное полотенце диаметром примерно 10 см и длиной 30-40 см, плотно закрепив его веревкой. При выборе диаметра валика ориентируйтесь на свои ощущения. Если это неудобно, уменьшите размер валика. Новички могут начать с меньшего диаметра и постепенно увеличивать его.

Шаг 2. Сидя на полу, расположите валик за носочной частью и опуститесь назад так, чтобы валик оказался на уровне пупка. Помните, что поверхность должна быть твердой, поэтому кровать не подходит для физических упражнений.

Людям с выраженным прогибом в нижней части спины следует подкладывать бюстгальтер не под грудь, а под лопатки (на уровне фиксации бюстгальтера). Однако полезно лежать на валиках под лопатками. Это связано с тем, что в этом месте позвоночник можно и нужно растягивать и удалять. Отметим, кстати, что именно этот вариант упражнения является наиболее эффективным.

Кроме того, в зависимости от ваших потребностей, валики могут быть размещены в любом месте спины, от семи шейных позвонков до крестца.

Шаг 3. Теперь расслабьтесь, разведите ноги в стороны и соедините большие пальцы так, чтобы они касались друг друга.

Шаг 4. положите прямые руки за голову, ладони обращены к полу так, чтобы маленькие пальцы касались друг друга. Большинству людей трудно впервые выпрямить руки, но это не страшно.

• Ведь главное – всегда стремиться к тому, чтобы контакт осуществлялся маленькими пальцами и большим пальцем, и стараться не прижимать руки к ушам.
• Голова должна лежать на полу, без напряжения в шее и нигде не упираясь.
• Ваши плечи могут лежать на полу, но могут и не лежать. Это зависит от вашего роста, толщины валиков и их расположения.

Шаг 5. полежите 5 минут и не задерживайте дыхание. Поначалу это неудобно, но потом наступит расслабление, и вы будете получать от этого удовольствие.

• Для начинающих лучше начинать с одной минуты и постепенно увеличивать время до рекомендуемых пяти минут; нет необходимости лежать более пяти минут!

Шаг 6. Через 5 минут осторожно наклонитесь в одну сторону и полежите несколько секунд.

Шаг 7. Вытянитесь в позу кошки. Становимся на четвереньки, прогибаемся назад по дуге в течение нескольких секунд, затем делаем прогиб и отдыхаем несколько секунд. Повторяем упражнение несколько раз для удовольствия и встаем.

ВАЖНО! После роликов нельзя поднимать тяжести и делать тяжелые упражнения в течение 2-3 часов. Если вы занимаетесь спортом, вы должны выполнять упражнения после тренировки. Лучше всего ложиться на валик утром натощак. Они ложатся, выпрямляют спину и занимаются своими делами. Также полезно прилечь вечером и расслабиться перед сном, чтобы сбросить накопившееся за день напряжение.