Японская методика коррекции осанки с помощью валика

В настоящее время очень популярны японские методы исправления осанки. Правильная осанка может сделать человека красивым и элегантным. Врачи неоднократно доказывали, что проблемы со здоровьем у людей очень часто начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

Постоянное нарушение поддержания тела в определенном правильном положении может привести к следующим проблемам

1. Люди начинают быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
2. Внутренние органы постоянно сдавливаются под весом всего человеческого тела, что нарушает их функцию.
3. Неправильная осанка, т.е. наблюдается увеличение спины в области груди, сопровождающееся смещением плеч вперед, а также небольшим наклоном головы вниз и выпуклостью вперед Живот.
4. Впоследствии постоянное нахождение тела в таком положении приводит к защемлению нервных окончаний остеохондрозом и мучительным болям в позвоночнике, соответственно.

Следует помнить, что осанка человека начинает формироваться в раннем возрасте. Поэтому с самого раннего возраста необходимо знакомить ребенка с тем, как правильно его воспитывать. В этом состоянии вы должны наблюдать приподнятую голову и подбородок, отведенные назад плечи и плоский живот без искривлений в позвоночнике.

Однако если у вас далеко не идеальная осанка, вам необходимо срочно ее исправить. Это можно сделать с помощью простых гимнастических упражнений продолжительностью около 20 минут.

Главное – помнить, что эффект наступает только в том случае, если тренировки проводятся ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская техника Фукуцудзи – это уникальный метод исправления осанки, разработанный в начале 2000-х годов. Доктор Фукуцудзи – японский врач. В его честь техника получила такое название; метод Фукуцудзи – это система развития осанки, которая быстро завоевала популярность у себя на родине и нашла множество положительных отзывов во всем мире. Упражнения настолько просты и понятны в исполнении, что каждый может выполнять их, не выходя из дома.

Помимо восстановления правильной формы ипохондрий и тазобедренных костей, эта техника вызывает выработку бурого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не откладывается в организме, а начинает гореть. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание необходимой температуры тела. Такой результат обусловлен структурой клеток бурого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незамысловатых упражнений, которые разогревают мышцы спины и улучшают микроциркуляцию в организме, что соответственно способствует достижению наилучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполните наклон, а затем поверните туловище в разные стороны.

Метод коррекции, показанный на этой схеме, относится к основному упражнению с использованием валика из полотенца. Эта длина составляет 40 см. Для этого нужно сделать достаточно плотную трубку толщиной не более 10 см. Его следует связать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для упражнений с валиками из полотенец рекомендуется использовать гимнастические ковры, так как пол еще холодный, а это занятие лежа. Напольные ковры слишком мягкие для занятий гимнастикой, а матрасы и кровати использовать нельзя.

1. Человек садится на ковер, кладет валик под спину и медленно ложится. В этом случае валик должен быть расположен таким образом, чтобы он сидел точно на пояснице, а пупочная область находилась выше. Для правильного расположения валика следует провести воображаемую линию от пупка до самого полотенца, проходящую строго вертикально вниз. Если ролик находится в неправильном месте, его необходимо отрегулировать до начала упражнения.
2. После того как человек привыкнет к такому положению и полежит несколько минут, он может приступить непосредственно к выполнению основного упражнения. Для этого нужно развести прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и попытаться коснуться большими пальцами ног друг друга. Стопы направлены к полу, как при булавочной стопе.
3. Одновременно с этим производится аналогичный маневр руками. Вытяните руки прямо над головой, потяните маленькие пальцы рук друг к другу и посмотрите вниз на ладони. Ощущение должно быть таким, что тело растягивается по прямой линии. В этом случае позвоночник вытягивается, плечи расправляются, а живот втягивается. Таким образом, осанка принимает правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом положении, эта поза может показаться очень неудобной, и очень трудно лежать в течение пяти минут. Поэтому начинать выполнять это упражнение следует постепенно, по крайней мере, в течение двух минут и постепенно увеличивать этот интервал до необходимых пяти минут.
4. По истечении нужного времени необходимо сначала вернуться в исходное положение, а затем осторожно вытащить ролик из-под задней части. В таком положении лягте и дайте мышцам расслабиться в течение 2-3 минут.
5. Чуть позже валик можно переместить в другое положение, чтобы “оживить” поясницу и остальные части позвоночника, тем самым увеличив общее время тренировки. После того как валик окажется под поясницей, его можно переместить под нижние реберные кости и повторить вышеописанное упражнение. Затем валик убирают, и позвоночнику дают отдохнуть в течение 2-3 минут. Затем положите валик на реберную кость и повторите весь цикл снова. При перемещении валика разрабатываются не только поясничная часть, но и другие отделы позвоночника. В то же время размещение валиков под лопатками и реберными костями может улучшить и сделать более выраженными грудную клетку и нижнюю часть спины.

Видимый эффект на осанку наступает после нескольких занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрите показания и противопоказания к применению метода Фукуцудзи. В этом упражнении нет ничего сложного. Они не имеют никаких негативных последствий для организма и поэтому могут легко выполняться как пожилыми, так и молодыми, и даже детьми.

Если боли в мышцах и суставах возникают на следующий день после упражнений по исправлению осанки, не пугайтесь, так как эти синдромы свидетельствуют о том, что упражнения работают и приносят пользу всему организму.

Тем не менее, этот метод нежелателен при наличии следующих заболеваний

• Травмы позвоночника ;
• Межпозвоночная грыжа ;
• Кровоизлияние
• Даже незначительные температуры ;
• Повышенное кровяное давление.

При наличии любого из этих заболеваний или симптомов следует сначала проконсультироваться с врачом.

Если ваш врач разрешил вам выполнять это японское упражнение с валиками и полотенцами, вы можете приступать к тренировкам, но их продолжительность должна быть сокращена. Если при выполнении задания вы испытываете резкую боль, немедленно прекратите его выполнение и больше не возвращайтесь к этому методу, так как он вам пока не подходит.

Те, кто попробовал этот метод, отмечают положительный эффект от его применения. Таким образом, большинство из них говорят следующее

• Повышение благосостояния;
• Глубокий сон
• Исчезновение боли в спине ;
• Восстановление правильной осанки.

Несмотря на это, некоторым удалось избавиться от живота и уменьшить поясницу.